In 2 stappen de kloof tussen intentie en gedrag vermijden (tip 77)

De slimste truc tegen uitstelgedrag met implementatie intenties

tp77Blijven jouw intenties alleen maar plannen?

Sneuvelen deze plannen voordat ze werkelijk resulteren in actie?

Je wilt graag meer sporten, gezonder eten, de administratie op orde brengen of je studie af maken?

Wat is de oorzaak dat de weg van intentie naar uitvoering zo lastig is?

Waar komt dat gat hiertussen vandaan en wat kun jij eraan doen?

Oorzaak

Tip: Altijd maar druk? Dan is timemanagement iets voor jou:
Meer weten?

We hebben allemaal goede ideeën. Maar de waan van de dag voorkomt vaak dat we de stap zetten van idee naar uitvoering. Dit komt de volgende oorzaken:

  • Het idee is te vaag en niet concreet beschreven in een gewenst resultaat,
  • De eerste stap om tot het resultaat te komen heb je niet bedacht,
  • Of het gewenste resultaat en/of eerste stap heb je niet vast gelegd op een plek waar je het regelmatig ziet.

De oplossing : Implementatie Intenties

De oplossing bestaat uit twee stappen.

Stap 1 Nadenken en vastleggen

Je kunt nog zo’n goed en mooi idee hebben. Maar als je het niet extern, buiten je hoofd, vastlegt dan verdwijnt dit idee door de waan van de dag op de achtergrond. Dus bedenk het uiteindelijke doel. Bijvoorbeeld “Ik wil binnen 2 maanden mijn trimrondje in 12 minuten kunnen afleggen”. En bepaal wat je daar voor moet doen. Bijvoorbeeld “Op dinsdag en donderdag ga ik na het werk hiervoor trainen”.

Eerst volgende timemanagement cursus op 31 okt Den Bosch, 5 nov Eindhoven, 16 nov Rotterdam, 21 nov Utrecht, 30 nov Amsterdam enz.
Ik doe mee Meer data, locaties en prijs Klantervaringen

"Onze trainingen zijn populair. Wil je mee doen met onze training, wacht dan niet te lang met inschrijven."

Stap 2 Gebruik de implementatie intentie

Komt de uitvoering (implementatie) niet aan bod, dan zit er meestal te veel tijd tussen stap 1 en stap 2. Je focus is dan weg. Wat helpt is met je zelf een ritueel afspreken, gekoppeld aan een bepaalde situatie. Bijvoorbeeld:

  • Als ik thuis kom, dan trek ik eerst mijn hardloop outfit aan,
  • Als het journaal is geweest, dan pak ik direct mijn studieboek,
  • Als mijn collega koffie haalt, dan vraag ik altijd een glas water.

Laat deze “”Als…dan…” zin achter op een plek waar je deze regelmatig ziet. Bijvoorbeeld op toetsenbord, op je autostuur, boven de kapstok, het toilet, of op de koelkast.

Zo zorg je dat deze implementatie intentie een ritueel wordt. Houd je dit langere tijd elke dag vol (bijvoorbeeld 21 dagen) dan wordt dit een soort automatisme.

Wil je boven op je werk blijven zitten in plaats van eronder begraven te worden?

Lees dan ook de volgende time-management tips of volg onze open training “Je voornemens de Baas” ( Cursus Time-management 2.0 ). Want anderen die dit artikel interessant vinden bekeken ook de volgende artikelen:

Wil je meer informatie?

Vind je dit interessant en wil je hier meer over weten? Dan heb ik 5 opties voor je:
  1. Wil je hulp en aandacht voor jouw concrete zelf- en time-management uitdagingen? Dan heb ik speciaal voor jou een 1 op 1 begeleidingstraject. We gaan dan samen aan de slag en je krijgt maximaal maatwerk voor jouw persoonlijke uitdagingen.
  2. Wil je zelf een training timemanagement volgen? Schrijf je dan in voor onze populaire open training “Je voornemens de Baas”
  3. Wil je met je team of afdeling productiever worden? Dan is onze in-company training timemanagement geschikt.
  4. Wil je met een grote groep een inspirerende lezing of workshop hierover? Vraag dan hier een offerte aan.
  5. Ga je graag zelf aan de slag? Dan is mijn GRATIS timemanagement eBook zeker interessant voor jou.
Kun je niet kiezen of wil je overleggen wat voor jou het meest passend is? Bel mij (Eric) dan op telefoon 073-6 232 804 of stuur mij een bericht, voor een gratis en vrijblijvend advies.

 

Wil je dit artikel gebruiken?

Wil je dit artikel gebruiken op je eigen website, tijdschrift, nieuwsbrief of ander medium? Dat mag van mij na schriftelijke toestemming en als dit inclusief een bronvermelding is met een werkende link naar onze website www.eenhelderhoofd.nl met de tekst:
Geschreven door Eric van den Heuvel van Advies en begeleiding "Een HelderHoofd"
"Wij leveren nachtrust".
Ga naar www.EenHelderHoofd.nl voor nog meer slimmer werken tips.
 
Mocht je hier gebruik van willen maken dan ontvangen wij graag van jou de link naar de locatie waar je ons artikel hebt geplaatst. Indien de site of het medium waarop onze tekst geplaatst wordt niet strookt met onze normen en waarden, dan behouden wij het recht om de plaatsing te verbieden.