Kostbare tijd verliezen door email-dopamineverslaving. Wat kun je er tegen kunt doen? (tip 100)

email verslaving dopamine

Waarom je mailbox de grootste dopamine-dealer is

dopamine brein hersenen verslaving mail social mediaHerken je dit?

  • Elke keer beweegt je muis naar de email-popup die rechtsonder in het scherm verschijnt.
  • Elke keer als je WhatsApp-geluidje gaat, kijk je op je mobiel.

Natuurlijk ben je niet verslaafd aan mail- en Whatapp-berichten.

Maar je vindt het wel moeilijk om je email-popup en je WhatsApp-geluidjes te negeren.

Soms heb je het vermoeden dat het negeren van binnenkomende mail of WhatsApp-berichten zorgt dat je jouw werkzaamheden sneller gerealiseerd krijgt.

De oorzaak is dopamine

dopamine drug molecuulDopamine ontstaat in diverse delen van het brein. Het is van belang voor meerdere hersenfuncties.

Zoals denken, bewegen, slapen, focus en beloning. Dopamine stuurt het plezier-systeem van het brein.

Het geeft je genot en motiveert je om bepaald gedrag op te zoeken zodat je steeds dit genot ervaart.

Je zou het een soort geluksdrugs kunnen noemen, dat je brein zelf aanmaakt.

Dopamine maakt je nieuwsgierig naar nieuwe dingen. Het zorgt daardoor dat je op zoek gaat naar informatie.

Dopamineshots

dopamine informatie zokenMet internet, WhatsApp en mail kun je direct voldoen aan de behoefte naar het opzoek gaan van informatie.

Wil je met iemand communiceren, dan stuur je een WhatsApp en ze reageren binnen een paar seconden.

Zoek je informatie dan is Google je vriend.

Wil je zien wat collega’s of vrienden van plan zijn? Dan kijk je op LinkedIn en op Facebook.

Het zoeken wordt beloond met een dopamineshot, waardoor je nog meer gaat zoeken.

Het wordt daardoor steeds moeilijke om te stoppen met e-mail, WhatsApp of het controleren van je smartphone op nieuwe berichten.

Onbewuste afleiding.

dopamine afleiding onbewustGebeurt het jou ook regelmatig dat je iets zoekt op Google en na een half uur nog steeds online bent.

En dan blijkt dat je op hele andere pagina’s aan het kijken bent die niets met het onderwerp te maken hebben.

Altijd druk? Volg onze
Training Timemanagement

Het belang van onvoorspelbaarheid

Tip: Altijd maar druk? Dan is timemanagement iets voor jou:
Meer weten?

De aanmaak van dopamine gebeurt ook door onvoorspelbaarheid.

Email en WhatsApp verschijnen op onvoorspelbare momenten. Het is ook onvoorspelbaar wie jou iets gaat sturen en wat de inhoud van de berichten zijn.

Misschien wel iets leuks of interessants?

De Hond van Pavlov

pavlov hondje bel dopamineHet bliepje of het belletje bij binnenkomst van een mail- of WhatsApp-bericht wordt onweerstaanbaar.

Omdat dit signaal voor je brein een aankondiging is van de volgende beloning met een dopamineshot.

Pavlov met het experiment met de  hond en de bel, heeft dit al lang geleden beschreven.

De kostprijs van dopamine

Neurotransmitter dopamineDe constante aanmaak van dopamine kan jou uitputten. Daarnaast is het steeds wisselen van de aandacht naar jou belangrijke taak naar de binnenkomende berichten moeilijk om je te concentreren. Het continue opnieuw concentreren kost meer energie en tijd dan langere tijd achter elkaar te concentreren op één activiteit.

Stop jouw dopaminedealer

Afleiding minder vliegtuigstand telefoonSchakel de geluidjes voor nieuwe berichten uit. Zo voorkom je de beloning in de vorm van dopamine.

De fabrikanten van digitale apparaten, software en apps verkopen deze automatische meldingen als nuttige functies.

Maar ze zorgen ervoor dat ze jouw aandacht gijzelen. Zet de notificaties van je mail uit en zet je mobiel op stil of op vliegtuigstand, als je nu eindelijk die belangrijke klus wil afronden.

Anders worden de digitale apparaten jouw grootste dopamine dealer waar je moeilijk van af komt.

Vind je dit artikel interessant?

Anderen die dat ook vinden, bekeken ook de volgende artikelen:

Boekentip

boek cal newport digital minimalismeDigitaal minimalisme – Doelbewust omgaan met digitale overvloed. Cal Newport (2019)

Cal Newport legt in ‘Digital minimalism’ uit hoe je bewust om kunt gaan met digitale overvloed.

Veel meer mensen maken zich zorgen over de invloed van de digitale apparaten op onze focus, concentratie, relaties en voldoening.

Deze digitale apparaten kosten ons erg veel tijd.

En dit tijd kunnen we niet meer uitgeven aan andere belangrijke dingen. Lees verder…

Dopamine: Driving Your Brain into the Future | Daniel Z. Lieberman | TEDxWilmingtonWomen


Wil je meer informatie?

Vind je dit interessant en wil je hier meer over weten? Dan heb ik 5 opties voor je:
  1. Wil je hulp en aandacht voor jouw concrete zelf- en timemanagement uitdagingen? Dan heb ik speciaal voor jou een 1 op 1 begeleidingstraject. We gaan dan samen aan de slag en je krijgt maximaal maatwerk voor jouw persoonlijke uitdagingen.
  2. Wil je zelf een training timemanagement volgen? Schrijf je dan in voor onze populaire open training “Je voornemens de Baas”
  3. Wil je met je team of afdeling productiever worden? Dan is onze in-company training timemanagement geschikt.
  4. Wil je met een grote groep een inspirerende lezing of workshop hierover? Vraag dan hier een offerte aan.
  5. Ga je graag zelf aan de slag? Dan is mijn GRATIS timemanagement eBook zeker interessant voor jou.
Kun je niet kiezen of wil je overleggen wat voor jou het meest passend is? Bel mij (Eric) dan op telefoon 073-6 232 804 of stuur mij een bericht, voor een gratis en vrijblijvend advies.

Wetenschappelijke publicaties over dopamine