Beter leren concentreren voor volwassenen verhoogt je IQ (tip 84)

Waarom beter concentreren je IQ verhoogt

Concentreren kun je leren voor volwassenen. Focus Focussen beter concentreren interruptiesWat is Concentreren? Concentratie is bewuste en gericht aandacht houden op 1 ding.

Concentratie geeft aan hoe lang iemand intensief zijn aandacht kan richten op één taak.

Maar als volwassene is het daarbij nodig om jezelf beter te leren concentreren, op kantoor en op je het werk.

Kun je jouw aandacht niet beter laten meevoeren door wat er op je afkomt? Een soort “Go with the Flow”?

Het antwoord is kort en simpel: Nee. Het geconcentreerd werken, met aandacht je werk doen, beter concentreren, heeft wel degelijk meerdere voordelen. Ik noem er een paar:

  • Je kunt jezelf beter focussen,
  • Je ervaart sneller een prettige flow,
  • Je kunt eenvoudiger een topprestatie neerzetten,
  • Sneller dat ene probleem oplossen,
  • Beter een tekst schrijven,
  • Creatief werken gaat eenvoudiger,
  • Meer voldoening in je werk,
  • Optimaal gebruik van je IQ.

Kortom, je werkt daardoor efficiënter en gaat beter met je tijd en energie om.

Altijd druk? Volg onze
Training Timemanagement

Wat is de oorzaak van je niet kunnen concentreren?

Bij concentratieproblemen verslapt de aandacht. Het probleem dat je jezelf niet kan concentreren kan vele oorzaken hebben. Dat zijn oorzaken die al sinds de mensheid spelen.

Zoals dat de taak of het onderwerp erg saai is. Of dat de taak door iemand anders is opgedragen maar jij ziet totaal het nut er niet van in.

Waardoor jouw motivatie tot onder het vriespunt is gedaald. Gevolg is dat sneller je gedachten afdwalen naar leukere onderwerpen of andere openstaande klussen.

Maar er zijn oorzaken van waardoor je op kantoor je slecht kan concentreren. Deze zijn sinds de invoering van allerlei digitale apparaten ontstaan.

Conentratie is te leren. Voorkom afleiding door sociale media

Een groot deel van de afleiding ontstaat door de continue stroom van afgevuurde ontvangstsignalen voor berichtjes uit de buitenwereld.

Maar ook veel afleidingen zoals interrupties zo verslavend zijn: “Weer een berichtje voor mij !”.

Eerst volgende timemanagement cursus op 31 okt Den Bosch, 5 nov Eindhoven, 16 nov Rotterdam, 21 nov Utrecht, 30 nov Amsterdam enz.
Ik doe mee Meer data, locaties en prijs Klantervaringen

"Onze trainingen zijn populair. Wil je mee doen met onze training, wacht dan niet te lang met inschrijven."

Het gevolg van teveel afleiding

De afleiding kost misschien bijna geen tijd maar er is altijd verlies van concentratie op de taak waar je nu mee bezig bent.

Heb je wel eens onderzocht hoe lang het duurt voordat je weer terug op het niveau van concentratie bent van voor de afleiding?

Dat kan tussen de 7 en de 12 minuten duren. Dus als je 5 maal afgeleid bent, kost je dat tussen de 35 en 60 productieve minuten.

Tip: Altijd maar druk? Dan is timemanagement iets voor jou:
Meer weten?

Dat is 7 tot 12% van jouw kostbare tijd als je 8 uur per dag werkt. Het wordt zelfs meer als je vaker dan 5 maal per dag wordt afgeleid.

Wat gaat het jou opleveren als je begint om de niet dringende afleidingen en interrupties te verminderen?

Hieronder 16 tips om de concentratie te verbeteren:

1 Hoofd leeg maken

beter concerteren door hoofd leeg maken Mentale ruimteVoordat je start met een taak waar je beter op wilt concentreren maak je een breindump.

Dat is niet ingewikkeld.

Je pakt gewoon een leeg vel papier en schrijft alles op wat je nog in je hoofd hebt dat je nog moet doen.

2 Stop afleiding door jezelf

Schrijven verhoogt en verbetert de concentratie en zorgt voor meer ideeenZeker bij taken waar de motivatie laag is of de taak saai is, dwalen gemakkelijk je gedachten af.

Het helpt als je deze gedachten direct opschrijft en dan weer verder gaat met waar je mee bezig was.

Houd daarom altijd een schrijfblok met pen in je buurt.

3 Beperk afleiding door geluid

Harde geluiden kunnen je afleiden. Concentreren gaat dan steeds moeilijker.

Kijk vooraf even wat jou kan afleiden. Zoals openstaande ramen. Een openstaande deur. Langslopende mensen. Druk verkeer.

Is het mogelijk om daar iets aan te doen?

Kan dat niet, dan is het misschien een alternatief om tijdelijk even een ergens anders te gaan zitten waar het wel rustig is.

betere concentratie bij lawaai op je werk bij volwassenen veel afleidingWat ook kan helpen is om een koptelefoon op te zetten, of je headset van je mobiel te gebruiken.

Maar dan zonder geluid, of rustige muziek zonder zang.

Beperk de geluiden van je computer en je mobiele telefoon. Je kunt tijdelijk je internet uitzetten op je mobiel.

Of helemaal uitzetten, zodat je de ontvangen gesprekken direct naar je voicemail gaan.

4 Afleiding en concentratieverlies door spullen

Hoeveel spullen heb jij in je gezichtsveld waar je nog iets mee moet.

Die kapotte printer, die zaklamp met lege batterijen, losse briefjes op je monitor, een dode plant, gebruikt servies en nog te verwerken post of dossiermappen.

Zorg voor eenGeen concentratie bij rommelig bureau Afleiding en concentratieverlies door spullen cleandesk, waarbij je alleen de spullen op je bureau hebt die je nodig hebt om je taak af te werken.

Spullen en herinneringen voor andere taken maken je onrustig door het gevoel dat je nog zoveel andere dingen moet doen. En dat is slecht voor je concentratie.

5 Werk in een vast patroon

Je werkdag begint vaak met een vast patroon. Je hangt je jas op, zet je computer aan, gaat iets te drinken halen, zegt collega´s gedag. Misschien is dit bewust, maar vaak gaat dit onbewust en kost weinig energie.

op vast patroon concentreren Werk in een vast patroonDat is het grote voordeel van een vast patroon.

Misschien kun je dit uitbreiden door in het vaste patroon andere routinematige klussen toe te voegen.

Bijvoorbeeld, 2 of 3 momenten op de dag je mail doen.

Maar ook aan het einde van de dag te bepalen wat je de volgende werkdag gaat doen. Heb je vaste pauzetijden, dan kun je rond die tijdstippen zaken vaste taken inplannen.

Hoe meer routine, hoe meer energie je overhoudt om jezelf te concentreren op andere belangrijke zaken.

Waardoor je aan het einde van je werkdag ook energie overhoudt voor privédingen. Zoals sporten, hobby’s, een cursus, en energie voor de dierbare personen om je heen.

6 Ken jouw optimale uren

Gedurende de dag wisselt de hoeveelheid energie die je hebt.

Als jij je momenten weet waarop je veel of weinig energie hebt kun je daar optimaal gebruik van maken.

Doe de taken die veel concentratie eisen op momenten waarop je veel energie hebt. Doe de routine taken als je wat minder energie hebt.

7 Alles binnen handbereik

Verzamel voordat je aan de klus begint alle benodigde informatie en materialen.

Dit voorkomt dat je uit je concentratie valt door de frustratie van het zoeken naar deze benodigdheden.

8 Niet multitasken

Meerdere taken tegelijkertijd uitvoeren noemt men multitasken. Maar je brein is daar niet geschikt voor.

Deze moet steeds schakelen tussen de verschillende taken. Dat kost tijd, mentale energie en zorgt dat je bij Multitasking beperkt concentratie Multitasken is een mythealle taken je slecht concentreert.

Dus die belangrijke taak doen en je e-mail controleren en reageren op al die Whatsapp- en facebook berichten is slecht voor je concentratie.

Gevolg is dat multitasken per saldo meer tijd kosten t.o.v. alle zaken achter elkaar af te handelen.

9 Zorg voor een optimale werkomgeving

Al je energie zal zich concentreren op je taak. Als je het te koud of te warm hebt zorgt dit voor afleiding.

perfecte omgeving voor concentratie Zorg voor een optimale werkomgevingMaar ook een omgeving waar vreemde geuren hangen leidt je af.

Zorg daarom voor voldoende frisse lucht door het raam een stukje op te zetten.

Licht heeft invloed op je concentratie.

Als je te weinig licht hebt, wordt je lichaam daar slaperig van. Voldoende koud wit licht heeft een positieve invloed op je concentratie.

10 Maak een planning

Plannen is vooraf nadenken hoe je een taak gaat uitvoeren helpt je om sneller in de actiestand te komen.

Hoe complexeOverzicht en een planning helpt bij concentratieproblemen. Je gaat je beter concentreren.r de taak, hoe beter het om deze te splitsen in deeltaken.

Als je vooraf al deze taken op volgorde van afwerken zet, hoef je niet steeds na te denken wat de volgende stap is.

Je scheidt hierbij het denken over je werk van het uitvoeren van je werken.

Beter leren plannen en organiseren? Volg onze
Training Timemanagement

11 Zeg vaker nee

Verzoeken van anderen afwijzen is niet altijd gemakkelijk.

De meeste kantoorculturen promoten ook het teamwerk en het gezamenlijke bedrijfs- of afdelingsdoel.

Maar als je daardoor nooit geconcentreerd je taken kan uitvoeren, dan heb je op termijn een serieus probleem.

Nee zeggen en toch gewaardeerd worden blijft hierbij een uitdaging.

Concentreer je op je eigen doelen zeg daarom vaker Nee of Nu even nietParkeer het verzoek daarom even door te zeggen: “Ik heb nu de behoefte om mij even te concentreren.

Kunnen we er later vandaag er even over hebben.”

Trap niet in de valkuil om te vragen “Waar gaat het over”.

Voordat je het weet zit je te luisteren naar een lang verhaal of heb je een discussie.

Mocht het belangrijk zijn, zal de ander echt wel aangeven dat het urgent is.

Heb je moeite met nee-zeggen? Hier vind je nuttige tip hoe jij vaker “Nee” kan zeggen en toch gewaardeerd zal worden.

12 Voorkom binnenlopende collega’s

Alleen heb je betere concentratie Dus voorkom binnenlopende collega’sAls je moeite hebt met nee zeggen, is het beter om te voorkomen dat je gestoord wordt door niet urgente onderbrekingen.

Bijvoorbeeld door een bordje op je monitor te zetten of op je deur te hangen met “Niet storen”.

Nog beter is om erbij te zetten tot wanneer je niet gestoord mag worden.

Zo voorkom je dat er collega’s gaan aandringen dat ze vandaag je willen spreken.

Een bordje met “Niet storen tot 11:00” helpt je collega’s om zelf te beslissen ze jou ook na 11 uur kunnen aanspreken.

13 Zoek medestanders

Samen concentreren met medestandersAls je andere in je omgeving hebt die met het zelfde doel bezig zijn dan kan je dit helpen.

Je kunt bijvoorbeeld samen op het zelfde moment in dezelfde ruimte werken aan de klus.

Spreek af dat je in tijdsblokken werkt.

Tussen de blokken houd je even een korte pauze en heb je gelegenheid om even met elkaar af te stemmen of vragen te beantwoorden.

14 Doe eerst die rot klus

Soms heb je een vervelende klus waar je jezelf op moet concentreren.

De kans dat je open staat voor afleiding en uitstelgedrag is dan groter.

Start de dag met deze rot klus, zodat je er niet de hele dag tegen aan zit te kijken.

Heb je de klus gedaan, dan geeft dat een goed gevoel en de dag kan dan alleen maar leuker worden.

15 Zorg goed voor jezelf

Voldoende drinken verbetert concentratieDrink voldoende water.

Water heeft een positief effect op je mentale prestaties, zoals denken en onthouden.

Zorg ook dat je voldoende gegeten hebt. Niet te weinig want dan is je energie zo op.

Maar zeker niet te veel. Want daar word je slaperig van.

16 Zorg voor ontspanning en nachtrust

Goede nachtrust om je beter te concentreren. Zorg voor ontspanning en nachtrustZorg voor voldoende nachtrust. Tussen de 7 en 8 uur is voor de doorgaans voldoende.

Las pauzes in om even wat te drinken te halen, te bewegen en wat frisse lucht in te ademen.

In de lunchpauze een korte wandeling maken geeft je daarna weer nieuwe energie.

Sommige zweren bij yoga of mindfulness, als remedie tegen “mind-vuilnis” (een vol hoofd). Want iedereen wil toch Een Helder Hoofd.

Wil jij ook beter gebruik maken van je IQ, je professionele vaardigheden, slim en creatief werken? Volg dan onze training “Je voornemens de Baas”.

Altijd druk? Volg onze
Training Timemanagement

John Cleese over hoe je creativiteit ervaart

Video: John Cleese Over Creativiteit NPO College Tour 2014 (1 min. 53)

Hoe wordt je creatief.

Volgens John Cleese in College Tour in 2015 is het belangrijk dat je in een speelse, ontspannen gemoedstoestand komt. Ontspanning is het belangrijkste. Als je ontspannen bent hoor je wat het onbewuste je influistert.

Er is nu zo weinig creativiteit, omdat niemand nog rust krijgt. De telefoon gaat of piept een keert of er komt weer een e-mail binnen. Dat is vreselijke schadelijk voor je creativiteit. Onderbrekingen en stress doden elke creativiteit.

Hoe dan wel. Kijk naar de oplossing die John Cleese geeft tijdens zijn interview door Twan Huys in College Tour van 25 december 2015.

Vind je dit artikel over concentreren voor volwassenen interessant?

Ik heb je hulp nodig. Ik zou het leuk vinden als je mij bedankt via een “social share”, door dit artikel te delen via jouw favoriete sociale mediaplatform. Dit kan heel eenvoudig met onderstaande deellinkjes voor de meest gebruikte sociale media. Alvast bedankt.

Anderen bekeken ook de volgende artikelen:

Boeken tips

Ontketen je brein, Theo Compernolle

Theo Compernolle Boek Ontketen je brein

Een absolute mustread

Het boek “Ontketen je brein” is een absolute mustread voor iedereen die meer uit zijn brein wil halen!

Theo Compernolle. Ontketen je brein: hoe hyperconnectiviteit en multitasken je hersenen gijzelen en hoe je eraan kunt ontsnappen. Lannoo Meulenhoff-Belgium, 2015. 424 pagina’s.

Altijd online en bereikbaar zijn, multitasken, negatieve stress, slaapgebrek, open kantoren waar iedereen elkaar kan horen. Ons denkende brein staat meer dan ooit onder druk, met  gevolgen voor onze productiviteit, creativiteit en gezondheid.

Ik maak het uit. Catharine Price

Ik maak het uit! - Een gezonde relatie met je smartphone in 30 dagenIk maak het uit! – Een gezonde relatie met je smartphone in 30 dagen. Paperback 176 blz. 1e druk 2018. .

Stiekem zijn we verslaafd aan ons mobieltje; in de auto, bij het verkeerslicht, op de WC kunnen we de aantrekkingskracht van dit kleine apparaatje niet negeren.

Het is gestart als de ultieme efficiëntie en effectiviteit, heeft gevolgen voor ons brein, concentratieniveau en intelligentie.

De tzunamie van pushberichten en mails zorgen voor stress en werkdruk.

Literatuurverwijzing

Wil je meer informatie?

Vind je dit interessant en wil je hier meer over weten? Dan heb ik 5 opties voor je:
  1. Wil je hulp en aandacht voor jouw concrete zelf- en time-management uitdagingen? Dan heb ik speciaal voor jou een 1 op 1 begeleidingstraject. We gaan dan samen aan de slag en je krijgt maximaal maatwerk voor jouw persoonlijke uitdagingen.
  2. Wil je zelf een training timemanagement volgen? Schrijf je dan in voor onze populaire open training “Je voornemens de Baas”
  3. Wil je met je team of afdeling productiever worden? Dan is onze in-company training timemanagement geschikt.
  4. Wil je met een grote groep een inspirerende lezing of workshop hierover? Vraag dan hier een offerte aan.
  5. Ga je graag zelf aan de slag? Dan is mijn GRATIS timemanagement eBook zeker interessant voor jou.
Kun je niet kiezen of wil je overleggen wat voor jou het meest passend is? Bel mij (Eric) dan op telefoon 073-6 232 804 of stuur mij een bericht, voor een gratis en vrijblijvend advies.

 

Wil je dit artikel gebruiken?

Wil je dit artikel gebruiken op je eigen website, tijdschrift, nieuwsbrief of ander medium? Dat mag van mij na schriftelijke toestemming en als dit inclusief een bronvermelding is met een werkende link naar onze website www.eenhelderhoofd.nl met de tekst:
Geschreven door Eric van den Heuvel van Advies en begeleiding "Een HelderHoofd"
"Wij leveren nachtrust".
Ga naar www.EenHelderHoofd.nl voor nog meer slimmer werken tips.
 
Mocht je hier gebruik van willen maken dan ontvangen wij graag van jou de link naar de locatie waar je ons artikel hebt geplaatst. Indien de site of het medium waarop onze tekst geplaatst wordt niet strookt met onze normen en waarden, dan behouden wij het recht om de plaatsing te verbieden.